Mỗi sáng thức dậy là sẽ bị đau phần lưng và có cảm giác bị cứng, nếu không hoạt động ngồi lâu sẽ cảm thấy rất đau, đó chính là triệu chứng bệnh thoát vị đĩa đệm cột sống lưng. Để hỗ trợ chữa trị bệnh thoát vị đĩa đệm cột sống lưng chúng ta có 2 cách là dùng sản phẩm và sử dụng các bài tập để hỗ trợ điều trị và phòng ngừa. Dưới đây sẽ là bài tập hỗ trợ chữa thoát vị đĩa đệm lưng mời các bạn cùng tham khảo.



Các bài tập hỗ trợ chữa thoát vị đĩa đệm cột sống lưng hiệu quả?
Bài tập hỗ trợ chữa thoát vị đĩa đệm lưng nào mang đến hiệu quả cao?

Bài tập gập gối

Tư thế chuẩn bị: nằm ngửa lưng thẳng

Gập một gối:

2 chân gấp ở tư thế 90 độ, 2 tay song song với thân mình
Gấp chân bên trái vào trong thành ngực giữ 2 tay ở trên đầu gối ép sát gối vào thành ngực sau đó nâng cổ lên đưa cằm ép sát vào đầu gối giữ khoảng 15 giây sau đó thả lỏng ra.
Tương tự với chân bên phải

Bài tập hỗ trợ chữa thoát vị đĩa đệm lưng.

Gập cả hai gối:

Gập cả 2 gối vào sát thành ngực nâng cổ và vai ép sát cằm vào giữa 2 đầu gối, giữ tư thế này trong khoảng 15 giây sau đó thả lỏng quay về vị trí ban đầu.

>> Các cách chữa viêm khớp dạng thấp hiện nay

Bài tập vặn mình

Để 2 gối gấp 90 độ 2 tay bắt chéo sau gáy
Dùng chân bên trái bắt chéo chân bên phải
Ép sát gối phải vào thành giường giữ tư thế này khoảng 15 giây sau đó trở về tư thế ban đầu. Tương tự với chân bên trái.

Bài tập lưng mèo

Nằm sấp 2 gối vuông góc 90 độ so với mặt giường cẳng tay và khuỷu tay thẳng.
Cong lưng về phía sau cổ gấp sát vào thân mình giữ tư thế này khoảng 10 giây rồi quay lại vị trí ban đầu.
Tiếp theo ta cong bụng về phía trước cổ ưỡn về phía sau giữ tư thế này trong 10 giây sau đó trở về tư thế ban đầu.



Bài tập hỗ trợ chữa thoát vị đĩa đệm cột sống lưng.

Bài tập gập lưng

Ngồi tư ở tư thế lưng thẳng 2 chân gập lại 45 độ và dạng sang 2 bên. sau đó đưa 2 tay ra phía trước rồi ép sát thân mình xuống mặt giường.

Một số lưu ý đối với bệnh thoát vị đĩa đệm cột sống lưng: Đối với người làm công việc văn phòng không lên ngồi quá lâu mà lên đi lại 1 chút sau 1 đến 2 tiếng làm việc để các đốt sông được thoải mái uyển chuyển. Còn đối với những người làm công việc chân tay thì không mang vác quá nặng hay không cố nâng vật quá nặng sẽ khiến nguy cơ và tình trạng bệnh thoát vị đĩa đệm cột sống lưng trở lên nghiêm trọng hơn.

bài tập chữa thoát vị đĩa đệm lưng

Bổ xung can xi kèm các bài tập thoát vị đĩa đệm lưng mang đến hiệu quả cao

Về vấn đề ăn uống cần ăn thức ăn nhiều canxi, magie, omega3, vitamin A C D , uống nhiều nước. Hạn chế ăn đồ ăn nhanh và uống bia rượu , tránh bệnh càng tiến triển xấu hơn.

Trên đây là các bài tập cơ bản giúp hỗ trợ điều trị và phòng ngừa thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng các bạn nên tham khảo và luyện tập. Các bài tập này bạn có thể thực hiện ở cơ quan, tại nhà hay đâu đó bạn thấy thoải mái. Các bạn nên thực hiện bài tập thoát vị đĩa đệm cột sống lưng 1 cách thường xuyên và đều đặn và ăn uống hợp lý để đạt được hiệu quả trong việc hỗ trợ điều trị lẫn phòng ngừa bệnh thoát vị đĩa đệm cột sống lưng. Mọi ý kiến đóng góp hay thắc mắc hãy để lại ở phần coment bên dưới hoặc liên hệ phòng khám để được tư vấn 1 cách chi tiết rõ ràng nhất .Chúc các bạn thành công!!

Nguồn: https://phongkhamkhop.com/nhung-bai-...-cot-song-lung

View more random threads: