Bổ sung canxi đúng cách theo từng độ tuổi là cách tăng chiều cao hiệu quả


Theo khuyến nghị của Hội đồng Nghiên cứu Y tế và Sức khỏe Úc, nhu cầu canxi ở mỗi độ tuổi là khác nhau, cụ thể:

- Trẻ em: 1 - 3 tuổi 700 mg; 4 - 7 tuổi 900 mg.

- Nữ thiếu niên: 8 - 11 tuổi 900mg; 12 - 15 tuổi 1.000mg; 16 - 18 tuổi 800mg.

- Nam thiếu niên: 8 - 11 tuổi 800mg; 12 - 15 tuổi 1.200mg; 16 - 18 tuổi 1.000mg.

- Phụ nữ: 19 - 54 tuổi 800mg; trên 54 tuổi 1.000mg.

- Phụ nữ mang thai: 1.100 - 1.200mg.

- Đàn ông: 19 - 64 tuổi 800mg; trên 64 tuổi 800mg.

Xem thêm: Thuốc tăng chiều cao

Mọi độ tuổi đều cần bổ sung canxi hàng ngày nhằm đảm bảo quá trình tạo xương suốt 30 năm đầu cuộc đời và làm chậm quá trình mất xương và loãng xương từ 30 tuổi trở đi.

Canxi là khoáng chất chính để tạo xương, tuy nhiên cơ thể không thể tự tổng hợp được mà cần được cung cấp từ thực phẩm.

Theo tạp chí Magforwomen, 12 thực phẩm giàu canxi giúp tăng chiều cao là: Hải sản, sữa chua, cải bó xôi, thực phẩm giàu sắt, cà rốt, trứng, bột yến mạch, đậu tương đen, sữa, thịt gà, trái cây và nước.

Cách bổ sung canxi tốt nhất cơ thể như thế nào?

Lựa chọn bổ sung canxi nano giúp cơ thể hấp thu tốt nhất. Bên cạnh nguồn canxi từ thực phẩm thì bổ sung dưới dạng viên uống thực phẩm chức năng Ca (canxi và vitamin D) sẽ giúp hỗ trợ đáng kể việc bổ sung canxi cho hệ xương.

Tuy nhiên, với các loại can xi bổ sung, nếu dùng không đúng sẽ gây hại cho cơ thể. Canxi nếu không hấp thụ triệt để ở ruột sẽ gây táo bón, sỏi thận. Thậm chí, nếu canxi tồn tại nhiều trong máu gây xơ vữa động mạch (bệnh tim mạch), vôi hóa mô mềm (nếp nhăn da,…).

Bổ sung canxi thôi chưa đủ. Để xương dài nhanh, chắc khỏe, dẻo dai còn cần thêm đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu khác như Magie, đồng, kẽm, boron, silic, mangan, DHA, acid folic, và Chondroitin.

Tóm lại, dù bổ sung canxi tự nhiên hay chế phẩm thuốc, thực phẩm chức năng thì chúng ta phải thực sự hiểu nhu canxi mỗi độ tuổi cần bao nhiêu là đủ để tối ưu lượng canxi bổ sung cho hệ xương, cũng như phải bổ sung Canxi nano cùng với Vitamin D3để hấp thu Canxi và xương một cách tối đa và tránh những tác dụng không mong muốn của Canxi (như táo bón, sỏi thận, xơ vữa động mạch, vôi hóa mô mềm,…) và kết hợp thêm các dưỡng chất cần thiết khác nữa.


Tag: Chai lọ mỹ phẩm