Tăng cân luôn là điều mà người gầy nào cũng mong muốn. Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu 10 loại thực phẩm dễ tìm, giúp bổ sung dinh dưỡng cho người gầy tăng cân nhanh chóng.

Trứng vịt lộn: Trứng vịt lộn là một món ăn bình dân nhưng lại vô cùng bồi dưỡng. Một quả trứng vịt lộn chứa đến 182 kcal năng lượng, 12,4 gram lipid, 12 gram photpho, 13,6 gram protein, 82 mg canxi , 600 mg cholesterol và rất nhiều beta carotene, các vitamin nhóm A, B, C, sắt…Người lớn khỏe mạnh nên ăn một tuần 2 quả trứng vịt lộn và khi ăn nên kèm theo rau răm, gừng, gia vị.

Chuối


mua hạnh nhân ở đâu

mua hạt chia ở đâu tại TPHCM

mua nhân sâm ở đâu tại tphcm


: làng nhàng trong 100g chuối có chứa 27g carbohydrate, 0,5g chất béo, 19,5g chất đường, 1,2g protein,0,9g chất xơ cùng nhiều nguyên tố vi lượng và các vitamin khác như: canxi, sắt, phốtpho, Kali,niacin, carotein, thiamin, vitamin C, vitamin E, ….Ăn 3-4 trái chuối chín mỗi ngày sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả.


Chế độ ăn hợp lý giúp thân thể ổn định hơn.
Qủa bơ: Qủa bơ có nhiều carbohydrat và các chất béo có lợi cho sức khỏe. Hơn nữa, trong một lát bơ nặng 261 gr thì chứa đến 360 gr calo. bởi vậy, nếu ăn bơ một cách thẳng tuột, bạn sẽ tăng cân chóng vánh.

Thịt thỏ: dù rằng không ngon bằng các loại thịt như thịt gà, thịt bò, thịt dê…nhưng hàm lượng chất dinh dưỡng trong thịt thỏ lại cao hơn nhiều. Trong 100g thịt thỏ chứa đến 40g nước, 12mg canxi, 4g chất béo, 13g protein, 4mg nicotinamid,124mg photpho, 1mg sắt và nhiều loại vitamin, acid amin cấp thiết khác rất tốt cho cơ thể.

Tảo: Năm 1974 tại Rome, tại Hội nghị thực phẩm toàn cầu Liên Hiệp Quốc đã công bố: “Tảo biển là loại thực phẩm tốt nhất cho nhân loại”. Từ năm 2003 Tổ chức IIMSAM của liên hiệp quốc đã dùng tảo biển chữa bệnh suy dinh dưỡng cho hơn 2 triệu trẻ nít cho trên 30 nước. Trong tảo biển có chứa hơn 100 chất dinh dưỡng khác nhau bao gồm đạm thực vật, vitamin, các khoáng vật cấp thiết. Chúng đều là dinh dưỡng nên rất dễ tiêu hóa và hấp thụ. Đặc biệt, đây cũng là bí quyết tăng cân hiệu quả cho bà bầu.


dùng tảo là một trong những giải pháp giúp tăng cân hiệu quả
Khoai tây: Các thực phẩm có hàm lượng protein và giàu tinh bột sẽ giúp bổ sung dinh dưỡng rất tốt, đặc biệt là khoai tây. Trong khoai tây có chứa nhiều tinh bột, cellulose, phốt pho, vitamin B1, B2, C…nên chúng cũng giúp người gầy tăng cân nhanh chóng.

Hồng xiêm: Hồng xiêm là một loại trái cây giúp tăng cân rất hiệu quả và lành mạnh. Trong 100g quả hồng xiêm có chứa: 0.44 g chất đạm,1,4g chất xơ, 1,1g chất béo, 21mg calcium, 0, 8mg sắt, 12g phốt pho, 12mg sodium. Ngoài ra, còn nhiều loại vitamin cấp thiết, rất tốt cho thân thể như: Vitamin A, B2, B3, B5, B6, C…

Cá ngừ: Cá ngừ là một thực phẩm rất giàu protein và là một chọn lựa hợp lý giúp bổ sung dinh dưỡng cho người gầy. Trong cá ngừ rất giàu DHA, EPA và taurine cùng nhiều lọa khoáng chất, vitamin cần thiết khác. Ăn nhiều cá ngừ cũng giúp bạn trị và phòng tránh được các bệnh về gan, tim mạch, não…