Theo phân tích của các chuyên gia, ăn yến mạch giúp bạn thấy nhanh no hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn đồng thời giúp cơ thể đốt chất chất béo nhanh hơn mà không gây cảm giác thèm ăn. Đặc biệt, yến mạch giúp hấp thu được lượng chất xơ cao gấp đôi so với loại bột khác mà không chứa chất béo, đường làm béo, cũng như lượng calo rất ít.

Thêm vào đó, yến mạch còn chứa hàm lượng chất chống oxy hóa khá cao cũng như protein, sắt, và các chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe. Do đó, bạn nên dùng yến mạch để giảm cân, cải thiện sức khỏe.


mua máy pha cà phê giá rẻ ở đâu tại TPHCM

mua máy làm kem giá rẻ ở đâu tại TPHCM

mua bột yến mạch ở đâu tại TPHCM

Yến mạch không chỉ giúp giảm cân mà còn có lợi cho sức khỏe của bạn
Cháo yến mạch giảm cân hiệu quả

Có thể bạn không biết nhưng cháo yến mạch giảm cân là phương pháp tốt nhất cho phụ nữ sau sinh vẫn đang trong tuổi cho con bú.

Yến mạch cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng, đặc biệt có lợi cho nguồn sữa mà không hề khiến chúng ta tăng cân bởi thành phần của yến mạch hoàn toàn không chứa chất béo. Hãy tham khảo cách nấu cháo yến mạch giảm cân sau nhé:

– Lấy 1 bát con đầy cháo yến mạch.

– Hòa cháo yến mạch với 4 cốc nước chín.

– Sau đó đun sôi lại 1 lần nữa hỗn tạp này rồi để nguội 30 phút.

– Chia cháo yến mạch ra làm 3 phần, để tủ lạnh và ăn dần 3 bữa chính hàng ngày.


Cháo yến mạch giảm cân tốt cho đàn bà sau sinh
Lưu ý:

– Khi thực hành cách giảm thăng bằng yến mạch này không cho thêm muối, đường hay bất kỳ gia vị nào khác vào cháo nữa.

– Mỗi lần lấy cháo từ tủ lạnh ra nên hâm nóng lại rồi mới ăn.

Có thể bạn quan tâm: TOP 10 Menu Thực đơn giảm cân nhanh Hiệu Quả sau 1 tuần

Cách giảm thăng bằng bột yến mạch

Nếu bạn không có thời kì nấu cháo thì hãy thử cách giảm thăng bằng bột yến mạch. Chỉ cần bạn thực hiện đúng khẩu phần ăn với bột yến mạch dưới đây, giảm 3 – 5 kg là chuyện vô cùng dễ dàng.

– Bữa sáng: 1 cốc bột yến mạch, 1 quả chuối

– Bữa trưa: Salat rau củ trộn, 1 cốc bột yến mạch

– Bữa tối: Thịt bò hầm nhừ, 1 cốc bột yến mạch

– Bữa phụ: 1 cốc bột yến mạch, 1 hộp sữa chua không đường

Bột yến mạch cung cấp tinh bột thay cho cơm. Bạn có thể đổi thay menu trên sao cho đa dạng để đỡ bị ngán, chỉ cần hạn chế các món xào nấu chứa nhiều dầu mỡ.


Nên ăn kiêng với bột yến mạch
Ngoài cách giảm cân bằng yến mạch ra bạn có thể tham khảo: Top 3 bí quyết giảm mỡ bụng hiệu quả bạn không nên bỏ qua

Ăn yến mạch giảm cân kết hợp với trà xanh

Giảm thăng bằng yến mạch kết hợp trà xanh là phương pháp “nhân đôi” hiệu quả giảm béo cho bạn. Cùng tham khảo và vận dụng xem sao nhé!

chỉ dẫn:

– Nấu cháo yến mạch theo Hướng dẫn ở phần 1.

– Sau mỗi bữa ăn chính với cháo yến mạch, bạn nghỉ 30 phút rồi uống thêm một chén trà xanh pha loãng.

– Có thể thêm 1 – 2 giọt cafe mật ong vào trà xanh.


Bạn có thể kết hợp yến mạch với trà xanh
kết hợp yến mạch giảm cân với gừng tươi

Thêm một phương pháp nữa cho bạn đó là giảm cân bằng bột yến mạch phối hợp với gừng tươi. Cách thực hiện đơn giản như sau:

chỉ dẫn:

– Hòa lẫn bột yến mạch với 100 ml nước chín.

– Gừng tươi rửa sạch, nạo vỏ, đập dập cho vào bột yến mạch đã hòa với nước.

– Đun sôi hỗn tạp này lên vào uống đều đặn vào mỗi buổi sáng hàng ngày.


Gừng tươi kết hợp yến mạch giảm cân rất tốt
Giảm thăng bằng yến mạch và gạo lứt

Giảm thăng bằng yến mạch và gạo lứt là phương pháp được nữ giới Nhật Bản rất ưa chuộng vì không chỉ giữ dáng mà còn giúp làn da của bạn đẹp hơn rất nhiều.

chỉ dẫn:

– Buổi sáng, bạn hãy uống 1 cốc bột yến mạch.

– Bữa trưa, ăn 1 chén cơm gạo lứt với các món ăn luộc, hạn chế dầu mỡ.

– Bữa tối, bạn ăn cháo yến mạch với salat rau củ.

Thực đơn này không hề chứa chất béo mà vẫn đảm bảo dưỡng chất cho thân thể.