Giảm cân với yến mạch là phương pháp khoa học, an toàn và hiệu quả nhất đang được rất ưa chuộng bây chừ. Yến mạch có chứa nhiều chất xơ hòa tan cùng với nguồn dinh dưỡng cao giúp bạn giảm từ 3-5kg chỉ trong 1 tuần mà vẫn có thể khỏe mạnh và có đầy đủ chất. Hãy cùng tham khảo top 5 phương pháp giảm cân với yến mạch hiệu quả nhất hiện giờ.


mua máy pha cà phê giá rẻ ở đâu tại TPHCM

mua máy làm kem giá rẻ ở đâu tại TPHCM

mua bột yến mạch ở đâu tại TPHCM




Top 5 phương pháp giảm cân với yến mạch hiệu quả nhất


1. Cháo yến mạch giảm cân

sử dụng cháo yến mạch giảm cân là phương pháp thường được các chị em tuyển lựa và đây cũng là phương pháp giảm cân tốt nhất cho nữ giới đang trong thời gian cho con bú.


Yến mạch là loại ngũ cốc có hàm lượng các chất dinh dưỡng rất cao chẳng những giảm cân hiệu quả mà còn tốt cho sức khỏe. Nhất là nữ giới mang thai và cho con bú, ăn cháo yến mạch có lợi cho nguồn sữa mẹ tốt cho bé mà không lo bị tăng cân. Các bà mẹ hoàn toàn có thể yên tâm khi thực hiện giảm cân sau sinh với yến mạch.

Hướng dẫn nấu cháo yến mạch giảm cân
  • Cho 1 bát con yến mạch nguyên hạt vào nồi cùng với 4 cốc nước lọc
  • Đun sôi yến mạch trong khoảng 5 phút rồi bắc xuống để nguội
  • Chia cháo thành 3 phần rồi cho vào tủ lạnh cho 3 bữa chính hằng ngày.

để ý: khi sử dụng yến mạch giảm cân thì cho dù đối với các chế biến nào thì bạn cũng không được cho thêm gia vị vào cháo. Mỗi lần lấy cháo yến mạch trong tủ lạnh ra ăn thì bạn nên hâm nóng trước.

2. Giảm cân hiệu quả bằng bột yến mạch

sử dụng bột yến mạch là các đơn giản để bạn thực hành giảm cân hiệu quả nếu bạn không có thời kì. Phương pháp này hoàn toàn hợp với dân văn phòng có thể dùng mọi lúc mọi nơi. Để đạt hiệu quả tốt nhất bạn nên thực hiện theo đúng phương pháp dưới đây:



Phương pháp giảm cân với bột yến mạch
  • Bữa sáng: 1 cốc bột yến mạch + 1 quả chuối
  • Bữa trưa: Salat rau củ + 1 cốc bột yến mạch
  • Bữa tối: thịt bò hầm nhừ + 1 cốc bột yến mạch
  • Bữa phụ: 1 cốc bột yến mạch kèm 1 hộp sữa chua không đường

Cùng như các loại ngũ cốc khác, bột yến mạch rất dễ chín nên bạn chỉ cần pha với nước sôi là đã có được 1 cốc bột yến mạch thơm ngon và bồi dưỡng. Bạn nên thay đổi linh hoạt các món rau củ và trái cây để không bị ngán,

3. Giảm cân với yến mạch và trà xanh

Như các bạn cũng đã biết trà xanh cũng có tác dụng giảm béo và chống lão hóa tốt nên khi kết hợp với yến mạch giảm cân sẽ giúp “nhân đôi” công dụng. Đây là phương pháp khá khoa học và hiệu quả mà bạn nên tham khảo.



Cách giảm cân với yến mạch và trà xanh:
  • Nấu cháo yến mạch để giảm cân
  • Sau mỗi bữa ăn giảm cân với cháo yến mạch bạn nên uống thêm một cốc trà xanh pha loãng vừa giúp bạn tỉnh táo vừa giúp giảm cân hiệu quả.
  • Trà xanh có thể thêm 1-2 giọt cà phê hoặc mật ong cũng rất tốt

4. Giảm cân kết hợp yến mạch và gừng tươi

Bạn cũng có thể bổ sung gừng tươi vào menu giảm cân với yến mạch cũng rất hiệu quả. thực hiện theo cách sau:



Cách thực hành:
  • Gừng tươi nạo vỏ đạp dập nấu lấy nước hoặc xay nhuyễn lọc lấy nước
  • Lấy nước gừng cho vào nồi cháo yến mạch rồi đun sôi
  • Ăn cháo yến mạch hằng ngày như thực đơn khác

5. Giảm cân với yến mạch và gạo lứt

Gạo lứt là nguyên liệu giảm cân bắt nguồn từ Nhật Bản. Nơi đây gạo lứt được nhiều chị em dùng hằng ngày để giúp dáng thon gọn và đẹp hơn. Bạn cũng có thể kết hợp gạo lứt với yến mạch để tạo nên phương pháp giảm cân cực kỳ an toàn và hiệu quả. thực hành theo cách như sau:



Hướng dẫn giảm cân với yến mạch và gạo lứt:
  • Bữa sáng: uống 1 cốc bột yến mạch
  • Bữa trưa: Ăn 1 chèn cơm gạo lứt hoặc 1 gói gạo lứt ăn liền + rau luộc
  • Bữa tối: Cháo yến mạch + Salat rau củ