-
06-20-2017, 09:11 AM #1
- Ngày tham gia
- Dec 2016
- Bài viết
- 117
Các động tác YOGA giúp giảm cân cho cô nàng văn phòng 2017
Làm việc lâu trước máy tính, công việc văn phòng làm biếng vận động khiến một số cô nàng công sở thường trở nên thụ động, hay bị đau nhức vùng vai, lưng, tăng cân. các động tác yoga giảm cân sau đây sẽ giúp bạn lấy lại năng lượng và không còn đau nhức.
Thông tin bạn nên xem:
thuốc tăng chiều cao nào hiệu quả
thuốc tăng chiều cao NUBEST TALL
HLV Anand Singh Giới thiệu bài tập yoga đơn giản nhưng vô cùng hữu hiệu với những động tác giúp kích thích tuần hoàn máu, thư giãn và giảm đau nhức giúp một vài cô nàng công sở bớt mỏi mệt, vươn lên là khỏe khoắn, năng động và tràn đầy năng lượng cho công việc mỗi ngày. làm đi làm lại nhiều lần đều đặn còn giúp bạn giảm cân hoặc duy trì cân nặng mê say Để bắt đầu tập Yoga, bạn hãy chọn một không gian yên tĩnh, một tấm thảm, khăn, chai nước.
Chuẩn bị:
Ngồi trên thảm, bắt chéo chân, đặt hai tay trên đùi. Nếu bạn gặp gian truân trong việc bắt chéo chân theo đúng tư thế Yoga chuẩn thì có thể bắt đầu bằng tư thế bắt chéo chân thông thường.
Động tác 1: Hít vào, ngửa cổ lên, cố gắng ngửa đầu ra sau hết cỗ, giữ nguyên thân người. Từ từ thở ra, cúi đầu xuống. Thực hiện động tác 15 lần.
Tác dụng: Thư giãn vùng cổ, giảm đau gáy.
Động tác 2: Hít vào, nghiêng đầu qua bên phải, tay phải đưa lên giữ lấy đầu, khuỷu tay tạo góc vuông. Thở ra trở về tư thế ban đầu. Hít vào, đổi bên. Thực hiện động tác 15 lần.
Tác dụng: Giảm đau vùng cổ và vai,
Động tác 3: Ngồi trên thảm, hai tay dang ngang rồi gập khuỷu tay lại, hai bàn tay hơi chụm lại, đặt trên vai. Hít vào đồng thời xoay vai, cánh tay di chuyển theo, đưa hai khuỷu tay về phía trước ngực, lên đầu rồi vòng xuống dọc bên hông, thở ra. Thực hiện động tác 15 lần.
Tác dụng: Giảm đau vai, tăng cường sự dẻo dai cho vai và cánh tay.
Động tác 4: Ngồi trên thảm. Đưa chân phải vắt qua bên trái, lòng bàn chân vuông góc với thảm. Hai tay dang ngang, tay trái giữ nhẹ bàn chân phải. Thở đều, giữ trong vòng 15s. Trở về tư thế ban đầu, thực hiện đổi bên. Lặp lại 15 lần.
Tác dụng: Thư giãn chân, duy trì sự cân bằng của cơ thể.
Động tác 5: Ngồi trên ghế (có thể thực hiện tại nơi làm việc). Hít vào, vươn hai tay lên cao, hai tay đan vào nhau, lòng bàn tay hướng lên trên, cảm nhận sức căng của cơ thể. Thở ra đưa tay xuống trước mặt. Thực hiện động tác 15 lần.
Tác dụng: Giảm đau lưng, đau vai; xoa dịu mệt mỏi.
- Thực hiện một vài động tác chậm rãi, tụ hợp vào nhịp thở, duy trì sự đều đặn và thảnh thơi..
- Để thuyên giảm nguy cơ mắc một số bệnh về lưng, vai… do công việc văn phòng, hãy kết hợp chạy bộ, tập thể dục 3 buổi/ tuần. Chế độ Dinh dưỡng khoa học, tăng cường rau xanh, vitamin C, canxi…View more random threads:
- Địa chỉ cung cấp cao chè vằng tại Quận 4 uy tín chất lượng
- 04 chú ý quan trọng để chuẩn bị tốt cho pool party
- Tham khảo dịch vụ thu mua sim tại tại công ty sim123.vn giá cao nhất
- Vỏ cua và tôm có thể được sử dụng để làm phao
- Bóng đá mỗi ngày: Napoli với Roma ngày 2/11 lúc 21g00
- Bác sĩ chuyên nâng mũi tại Quảng Ngãi
- Nhà phố cao cấp Grand River City phong cách resort
- Robertson cảnh báo Liverpool trước cuộc đụng độ của Napoli
- Không gian sống tiện nghi hiện đại với bàn trà mã BT40
- Giày New Balance 999 Deconstructed
Các Chủ đề tương tự
-
Động tác yoga giảm mỡ bụng đang được rất nhiều chị em tìm kiếm
Bởi tvbuyplus trong diễn đàn Quản lý rao vặtTrả lời: 0Bài viết cuối: 06-03-2017, 10:12 AM -
Phòng thủy giúp văn phòng cho thuê và nhà ở đón tài lộc
Bởi chothuevanphonggiare trong diễn đàn Nhà Đất - Bất Động SảnTrả lời: 0Bài viết cuối: 10-28-2016, 09:15 AM -
Giải pháp thiết kế cho văn phòng có diện tích nhỏ
Bởi hoanganha1q2 trong diễn đàn Quản lý rao vặtTrả lời: 0Bài viết cuối: 09-12-2016, 08:55 AM -
[Cách giải quyết] Giặt thảm văn phòng - sofa nỉ tại nhà Hà Nội
Bởi sang8382 trong diễn đàn Quản lý rao vặtTrả lời: 0Bài viết cuối: 06-29-2016, 10:53 PM -
3 bài tập yoga giảm vòng bụng và đùi rất tốt
Bởi sccom123 trong diễn đàn Quản lý rao vặtTrả lời: 0Bài viết cuối: 03-09-2016, 03:54 PM
Go88 là một trong các cổng game uy tín và phổ thông tại Việt Nam. Với giao diện trực quan, dễ sử dụng và tính bảo mật cao, Go88 đã thu hút hàng triệu người chơi từ khắp nơi. 1 trong những điểm cộng...
Review thế giới hấp dẫn với cổng...