Xã hội ngày càng tăng trưởng thì vóc dàng và cân nặng là hai vấn đề được tất cả mọi người quan tâm hàng đầu. Muốn cải thiện vóc dáng tối đa cần phải nỗ lực phối hợp nhiều cách thức đồng bộ. Những yếu tố tác động tới sự phát triển vóc dàng của con người bao gồm: dưỡng chất (31%), thể thao (20%), di truyền (23%), môi trường và tâm lý xã hội (16% và 10%). Vậy, để cải thiện chiều cao tối đa mọi người chỉ cần lưu ý 3 yếu tố quan trọng: dinh dưỡng, thể thao, di truyền. Dưới đây sẽ là 3 phương án giúp bạn cải thiện chiều cao hữu hiệu hiện nay:. Nếu muốn cải thiện chiều cao hiệu quả, bạn nên bổ sung thêm thực phẩm chức năng tăng chiều cao tốt nhất
Tập đạp xe phát triển vóc dàng nhanh lẹ
Đạp xe là bài tập quen thuộc mà ai cũng có khả năng ứng dụng. Đặc biệt là với bạn tuổi teen bởi hầu như bạn đạp xe mỗi ngày.
Đạp xe giúp kích thích máu lưu thông, hỗ trợ ổn định nhịp tim, giúp bắp chân chắc khỏe đồng thời cải thiện vóc dáng của bạn nữa đấy nhé.
lưu ý :
– Cần chỉnh sửa độ cao yên xe để bàn chân có giải pháp tiếp xúc với bàn đạp khi thẳng chân.
– có cơ hội thường xuyên dùng một số loại xe đạp tập thể dục tại nhà để tập tăng chiều cao an toàn và hiệu nghiệm hơn.
Trên đây là một vài biện pháp tăng chiều cao hiệu quả hiện nay. Ngoài quá trình tập luyện thì các bạn phải quan tâm tới chế độ ăn uống, sinh hoạt của con cái. Nhằm giúp con mình có được thể trạng hoàn thiện sau tuổi dậy thì.
[ center;][/ center;]
Nhóm một số bài tập kéo giãn:
Nếu tập luyện một số bài tập kéo giãn từ sớm (từ tuổi thiếu niên), duy trì đều đặn và đúng kỹ thuật, có thể giúp phát triển tối đa chiều cao thêm khoảng 7,2cm.
Hiện nay có khá nhiều bài tập chuyên biệt thuộc dạng này, nhằm cải thiện hệ xương, cột sống, song song với việc tăng trưởng hệ cơ hỗ trợ, đặc biệt là các bài tập theo phong cách Yoga. Bên cạnh đó, nên tập luyện thường xuyên và đúng kỹ thuật các môn thể thao giúp cải thiện chiều cao như bơi lội, điền kinh (nhảy cao, nhảy xa,…), tập xà, bóng chuyền, đạp xe,…. Các môn thể thao kéo giãn giúp kích thích, gia cải thiện vóc dáng các bộ phân cơ thể một phương pháp tự nhiên. Các môn thể thao này nên làm dài thêm khoảng 30 phút mỗi ngày, sẽ có tác dụng rất là hiệu nghiệm không chỉ trong việc tăng chiều cao mà nâng cao cả thể lực.
Như vậy, để tăng chiều cao tối đa và có cơ hội lực tốt, trẻ nên tập các môn thể thao, giúp kéo giãn, ngay từ nhỏ và duy trì đều đặn hàng ngày.
Luyện tập đeo tạ chân để cải thiện chiều cao hiệu nghiệm
Nếu như mà quyết định sử dụng phương pháp luyện tập này để có khả năng tăng chiều cao của chính mình thì các bạn cần luyện tập như sau:
Đeo mỗi bên chân một tạ nặng khoảng 1 Kg khi mà thực hiện một số động tác treo người hay là khi đôi chân được thả lọng xuống trong không gian hay là hướng xuống đất. khi đó sẽ có ảnh hưởng trực tiếp đến một số khớp của đầu gối đồng thời lúc này những khớp mắt cá chân sẽ được kéo giãn ra và thói quen tăng trưởng vóc dàng của mọi người có cách có tạc động rất tích cực.
Bên cạnh đó các bạn cũng cần phải chú ý toàn bộ một vài động tác tập luyện này sẽ có cơ hội khiến có khả năng bị tổn thương cơ và khớp. Do vậy mà để có khả năng đảm bảo an toàn trong mỗi lần tập luyện chỉ nên tập khoảng 30 phút mõi ngày mà thôi.
Đặc biệt phải kiên trì tập luyện biện pháp này khoảng 4 đến 5 lần 1 ngày để cơ có thời gian thư giãn và phuc hồi, khi đó vóc dàng mới có thể tăng nhanh được.
Đầu tư cho chế độ ăn đầy đủ những dưỡng chất quý
Muốn thúc đẩy vóc dàng trong khoảng thời gian dậy thì, trước hết chúng ta cần phải ăn đầy đủ năng lượng và dinh dưỡng trong các bữa ăn như chất đạm, chất béo, các vitamin, khoáng chất cần thiết.
Tiếp đó, các bạn cần phải lưu ý bồi bổ những dưỡng chất quý đã được chứng minh là có liên quan đến phát triển chiều cao cho bạn như: Vitamin A, Vitamin D, lysin, canxi, sắt, kẽm, iốt, protein... Theo đó, để có nhiều thực phẩm lý tưởng cho phát triển chiều cao, bạn cần kết thân thật nhiều với các thực phẩm giàu dinh dưỡng như sữa, phô mai, thịt, cá trong bữa ăn mỗi ngày nhé!
Đầu tư luyện tập thể dục thể thao
Muốn cải thiện chiều cao nấm lùn đang có nhỉnh hơn vài cm, ngoài chế độ ăn uống nhiều thực phẩm giúp cải thiện vóc dáng, các bạn cần phải đầu tư vào việc chăm chỉ và ham luyện tập thể dục thể thao.
Đặc biệt thói quen ham tập thể dục thể thao ngay từ thời thiếu niên hoặc dậy thì sẽ có thể cho phép bạn phát triển được vóc dàng tối ưu của mình. Bởi vì nếu kết thúc dậy thì bạn mới tập luyện sẽ chỉ giúp cơ thể cường tráng khỏe mạnh chứ không thể khiến chiều cao phát triển thêm.
Vì thế, nếu có quyết tâm luyện tập để tăng chiều cao, bạn hãy chú ý đầu tư thời gian để kiên trì luyện tập các bài tập và động tác nhằm vươn dài người hơn như: nhảy cao, nhảy xa, đánh đu, bơi lội...
[ center;][/ center;]
Giữ tinh thần thoải mái, ngủ đủ 8 tiếng hàng ngày và trước 22h
Tinh thần cũng là một yếu tố rất cần thiết đối với sự phát triển của xương. Khi bạn rơi vào trạng thái mệt mỏi, lo lắng, stress, việc sử dụng thức ăn bị tác động, các hoạt động khác trì trệ, kéo theo đó là sự tăng trưởng của xương và vóc dàng cũng bị ảnh hưởng.
Và cũng đừng quên: hầu hết các quá trình tăng trưởng của bạn diễn ra trong khi ngủ, bởi vì đó là khi chất HGH được chế tạo ra nhiều nhất. Bạn tuyệt đối không được thức khuya bởi giấc ngủ ban đêm có tác động rất lớn tới xương. Đây là thời gian sụn xương phát triển và dài ra nhanh. Tốt nhất là không được phép ngủ muộn hơn 22h để khả năng tăng chiều cao ở tuổi 20 hiệu quả nhất.. TÌm hiểu thêm về cácloại thuốc tăng chiều cao