Giả dụ muốn sở hữu một vòng eo thuôn gọn, bạn nên kết hợp chế độ ăn kiêng kỹ thuật và những bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả. Kiên trì tập dượt theo các động tác dưới đây, cứng cáp, bạn sẽ thấy một kết quả lý tưởng.

Bài tập giảm mỡ bụng Passe
Bài tập này sở hữu tác động trực tiếp vào vùng bụng. cách thức thực hành như sau:
-Ngồi xuống và tương đối ngả người về phía sau và giữ cân bằng nhờ lực cánh tay, giạng thẳng 2 chân.
-Co gối chân trái và tỳ bàn chân trái vào phía trong đầu gối của chân phải.
-Hóp chặt bụng và nâng nhẹ nhõm hai chân lên, rồi kéo dần về phía mình.
-Kéo đầu gối trái về phía ngực, rồi từ từ hạ chân xuống mặt đất.
-Lặp lại và đổi chân khoảng 8 lần
Tham khảo bài viết:

  • Cách thắt dây giày đẹp tại nhà

  • Cach that ca vat đẹp cho quý ông
    Bài tập giảm mỡ bụng: Tạo thế
    Theo giáo sư Auburn, đây là 1 trong những động tác khiến thon gọn vòng hai rất hiệu quả. Nó mang các tác động trực tiếp vào bụng nhờ vào nhịp thở. Thực hành tương đối đơn giản như sau:
    -Nằm ngửa, 2 tay giơ lên qua đầu và song song với nhau.
    -Tiếp chậm triển khai, nhấc hai chân lên khoảng 45 độ
    -Hít sâu, đồng thời nhấc vai và đầy đủ thân trên để tạo góc 45 độ. Để tay song song với chân. Thở ăn nhịp
    -Từ trong khoảng hạ chân xuống và trở về tình trạng ban sơ.
    Bài tập giảm mỡ bụngBài tập múa ba lê cũng giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả
    Bài tập giảm mỡ bụng “Ballet beautiful”
    đào tạo viên Mary Helen Bowers, người sáng tạo ra bài tập này cho rằng: “Ballet beautiful rất thú vị. Nó giống như một bài tập ballet cổ điển, nhưng động tác thanh thoát đem đến một vẻ đẹp hình thể và cũng giúp đoàn luyện cơ. Cách thức giảm cân hiệu quả này phù hợp hơn với nữ giới.
    Bài tập này không cần công cụ tương trợ và tập trên nền nhạc giúp bạn vừa tập vừa giúp tinh thần thanh thoát hơn. Tập khoảng 1lần/2 ngày bạn sẽ được nâng cao sức bền và 1 vòng eo giống như diễn viên ballet.
    Bài tập giảm mỡ bụng Pilates lăn bóng
    Động tác này hội tụ vào vùng bụng và cột sống. Quả bóng có tác dụng giúp bạn giữ thăng bằng thấp hơn và hạn chế những chấn thương ko đáng mang.
    -Nằm ngửa và đặt một quả bóng nhỏ dưới gót, hai tay choạc qua đầu, nhớ rằng để lòng bàn tay hướng vào nhau.
    -Nhấc đầu, vai lên và hít sâu, đồng thời giữ cân bằng lực của gót chân lên quả bóng
    -Thở từ từ và trở về vị trí ban đầu
    Theo 1 cuộc dò la, đây là bài tập giảm mỡ bụng thú vị và được phổ quát người đam mê.
    Bài tập giảm mỡ bụng: Đứng nhấc bóng
    Bài tập này được cho là tổng hợp giảm mỡ cho cả chân, bụng và hông, rất phù hợp cho các người không sở hữu thời kì tập.
    -Chân bước sang ngang với độ rộng bằng hông và nhớ bám chắc vào mặt sàn.
    -Giữ bóng, đồng thời siết chặt bụng, rồi co gối, cúi thấp người xuống, đưa bóng sang bên cạnh.
    -Tay vung lên phía trên về vai đối diện và đẩy hông.
    Lặp lại khoảng hơn 10 lần cho mỗi bên.
    Đẩy ngược
    Bài tập này cốt yếu dành cho phần bụng dưới, khá thuần tuý và ko cần thêm bất cứ mẫu công cụ tương trợ nào.
    -Nằm ngửa, hai tay đặt cạnh thân, úp lòng bàn tay.
    -Hai chân để cùng lúc và đưa lên cao
    -Tiếp chậm tiến độ, 2 đầu gối co lại, cùng lúc nhấc chân lên khỏi mặt đất.
    thực hiện lặp lại rộng rãi lần, bạn sẽ thấy cơ bụng giãn ra và cảm giác mồ hôi ướt đầm thật xuất sắc, cố nhiên vòng 2 sẽ săn chắc hơn.
    Bài tập giảm mỡ bụng kiểu thuyền
    Đây là cách giảm cân hiệu quả, với tác động phổ quát tới vùng eo và cả thân. Bài tập này rất đa dạng trong bộ môn yoga
    -Hai chân xoạc và đặt sát nhau, nhấc lên khỏi mặt đất.
    -Duỗi thẳng cánh và đưa ra phía trước
    -Lực dồn lên xương hông, bụng siết chặt và nâng người và 2 chân để tạo thành góc 45 độ.
    Động tác này rất đơn thuần, bạn mang thể tập khoảng 12 lần.
    Chúc bạn giảm cân thành công.