Những cách sử dụng nước để tránh bệnh tật vào hè

**thuydt** · 05-08-2016, 05:20 AM

Thiếu nước ảnh hưởng trầm trọng đến những hoạt động sống của thân thể, đặc biệt vào mùa hè. Dưới đây là những loại nước bạn nên uống nhiều nhất khi thời tiết oi bức.

Thạc sĩ, bác sĩ Lê Thị Hải, Viện Dinh dưỡng nhà nước, cho hay nước rất cần thiết đối với sức khoẻ con người bởi tuốt tuột các phản ứng và quá trình chuyển hoá trong thân đều cần nước. Nước còn giúp đào thải những chất độc hại ra ngoài thân qua nước giải, mồ hôi. Do đó, thiếu nước ảnh hưởng nghiêm trọng tới các hoạt động sống của thân.

Riêng đối với trẻ nít, thiếu nước có thể dẫn tới suy giảm tuần hoàn, thậm chí có thể tử vong nếu mất nước nặng trong những trường hợp tiêu chảy cấp. Thiếu nước cũng là nguyên cớ gây chứng táo bón ở trẻ mỏ, một chứng bệnh rất hay gặp.

Các loại thức uống tốt nhất là nước sạch thiên nhiên có trong rau quả và nước sạch nhân tạo.

Loại nước nên uống nhiều nhất

Thầy thuốc Hải cho hay để bảo đảm sức khỏe, chúng ta nên tự đun sôi nước sạch để nguội uống hàng ngày, nếu uống nước đóng chai, phải chọn các hãng có uy tín trên thị trường.

Thêm vào đó, bạn có thể uống những loại nước sau:

- Nước ép trái cây tươi như nước cam, quýt, bưỏi, dưa chuột , táo… vừa cung cấp nước vừa cung cấp những vitamin và khoáng vật cho thân thể. Nước ép còn có tác dụng tăng cường chức năng hoạt động của não và làm khỏe mạnh những huyết mạch, giúp lưu thông huyết khí tốt trong thân người. Khi uống, không nên cho thêm đường.

- Các loại nước ép từ rau củ như: củ đậu, bí xanh, nước rau má… cũng rất tốt cho thân thể nhất là đối trẻ bị thừa cân, béo phì. Những loại nước này có tác dụng giải nhiệt trong những ngày hè nóng nực.

- Sữa đậu nành không đường là nước uống và thức ăn bồi dưỡng vừa cung cấp nước, cung cấp canxi và những chất dinh dưỡng khác.

- Nước rau luộc rất tốt cho thân vì cung cấp các vitamin và khoáng chất.

Loại nước không nên dùng

- Nước khoáng có chứa thêm những chất như natri, kali, canxi, magie nên phải dùng đúng lúc, đúng đối tượng, không được dùng bừa. Với trẻ nhỏ, cha mẹ không được dùng loại nước khoáng có chứa hàm lượng khoáng cao để pha sữa vì chức năng thận của trẻ còn yếu không đào thải được chất khoáng thừa ra khỏi thân thể. Chất khoáng khi bị tích lũy lại trong thân sẽ gây rối loại nhịp tim, tăng áp huyết, phù.

- Những loại nước ngọt có ga không nên uống vì có thể gây thừa cân béo phì, hoặc đầy bụng, biếng ăn ở con nít.

- Những loại nước ép quả công nghiệp có nhiều đường. Hàm lượng chất khoáng và vitamin ít không tốt cho sức khoẻ. Uống nhiều loại nước này cũng dẫn đến thừa cân, béo phì.

- Cà phê, những loại nước tăng lực không nên cho trẻ dùng.

Cần uống bao nhiêu nước một ngày?

- Người lớn: 2-2,5 l/ngày.

- Trẻ nhỏ dưới 6 tháng: Nếu bú mẹ hoàn toàn hoặc ăn sữa bột công thức pha đúng theo tỷ lệ hướng dẫn trên hộp sữa, ba má không cần cho trẻ uống thêm nước. Tuy nhiên, nếu trẻ bị ra nhiều mồ hôi, còi xương hoặc ỉa phân táo bón có thể cho trẻ uống thêm từ 100-200 ml/ngày.

- Trẻ 6 -12 tháng: Nhu cầu nước là 100 ml/kg/ngày (kể cả sữa).

- Trẻ trên 1 tuổi: Trẻ 10 kg cần 1lít nước một ngày (kể cả sữa). Còn trẻ trên 10 kg, mỗi kg thêm 50 ml.

- Trẻ từ 10 tuổi trở lên lượng nước uống bằng người lớn: 2-2,5 l/ngày.

Uống nước đúng nhữngh như thế nào?

Theo bác sĩ Hải nên uống nước 10 phút trước khi ăn hoặc 1 giờ sau khi ăn. Không nên uống ngay sau hoặc trong khi ăn bởi chúng sẽ hòa loãng và mau đưa dịch vị dạ dày xuống ruột, khiến cho sự tiêu hóa khó khăn.

Hơn nữa vừa uống vừa ăn khiến chúng ta nuốt món ăn chưa được nhai kỹ, không tốt cho tiêu hoá và tiếp thụ.

Chuyên gia khuyến nghị theo cách uống nước tốt cho cơ thể nên chia làm nhiều lần trong ngày, không nên uống một lần quá nhiều. Tốt nhất là nên uống từ từ từng ngụm để nước có thời kì thấm qua thành ruột vào mạch máu và có thời kì để thỏa mãn nhu cầu khát của thân khi đang bị thiếu nước.

Nguồn Hà Quyên - ZingNews