Để giảm cân hiệu quả bạn cần chú ý khống chế lượng thức ăn / năng lượng / calo nạp vào. Năng lượng nạp vào quá nhiều và không được tiêu thụ sẽ tích lại thành mỡ.

Thức ăn bạn nạp vào sở hữu cất carb, protein, fat, và một số dòng vitamin, khoáng vật v.v. Hầu hết những thức ăn đều sẽ phân phối năng lượng cho bạn, năng lượng ấy gọi là calo .

Lượng calo cần thiết hàng ngày cho thân phụ thuộc vào lượng calo nền (cần thiết cho thân thể ở dạng nghỉ) và chế độ đi lại, tập luyện của bạn.

Lượng calo nền biểu hiện qua tỷ lệ BMR (Basal Metabolic Rate), yêu cầu bởi Harris-Benedict và được hiệu chỉnh bởi Roza-Shizgal, phụ thuộc vào nam nữ, cân nặng, chiều cao và độ tuổi như sau:

Đối có nam:

BMR = 88,362 + (13,397 x N) + (4,799 x C) - (5,677 x T)

Đối mang nữ:

BMR = 447,593 + (9.247 x N) + (3.098 x C) - (4.330 x T)

trong ấy N là cân nặng (kg), C là chiều cao (cm) và T là tuổi của bạn.

Tùy theo chế độ đi lại, tập luyện , lượng calo cấp thiết được tính cụ thể như sau:

một. nếu bạn rất ít / không chuyển di (gần như thường tập dượt, khiến cho việc văn phòng), calo cần = BMR x một.2
hai. nếu như bạn di chuyển nhẹ (cần lao / tập tành nhẹ 1-3 ngày / một tuần), calo cần = BMR x (1.3 tới một.4)
ba. ví như bạn chuyển di vừa phải (lao động / luyện tập cường độ trung bình, 3-5 ngày / một tuần), calo cần = BMR x (1.5 đến 1.6)
bốn. giả dụ bạn di chuyển cao (lao động/ tập luyện khá nặng 6-7 ngày càng tuần), calo cần = BMR x (1.7 đến một.8)
năm. ví như bạn chuyển động hết sức cao (cần lao/tập luyên rất nặng, 6-7 ngày càng tuần), calo cần = BMR (1.9 đến 2.0)

Lưu ý: Do mỗi người tự ước đoán mức đi lại nên sai số là không giảm thiểu khỏi. tỉ dụ, bạn có thể nghĩ là bạn nên lấy BMR x 1.7 nhưng thực tế mang thể chỉ cần tới BMR x 1.55. Do Bạn nên theo dõi cân nặng thân thể của bạn mỗi 1,2 tuần để xem ước đoán của mình đã chuẩn xác chưa và chỉnh sửa cho hợp. Thường thì ước đoán của bạn sẽ khá sắp sở hữu mức calo thực sự cần.

nếu muốn giảm cân thì cần dùng lượng calo ít hơn so sở hữu trị giá tính được.

Để thực hiện chế độ ăn kiêng hợp lý, bạn cần giảm cân trong khoảng từ mang chế độ ăn ít năng lượng nhưng phải đủ chất dinh dưỡng. Ngoài ra, bạn cần phải bền chí tập dượt thể thao (chạy hoặc đi bộ, bơi, đạp xe, tập aerobic…) và sinh hoạt điều độ.

Sau đây là 1 số chế độ ăn để giảm cân có năng lượng thấp:

- hạn chế tối đa đồ ngọt (bánh kẹo, nước ngọt sở hữu ga, hoa quả ngọt), thức ăn sở hữu đa dạng dầu mỡ được chế biến theo kiểu xào, rán…

- Nên ăn phổ quát rau xanh. Bạn mang thể dùng một số dòng trái cây, rau xanh giúp giảm cân thấp như: cà chua, dưa chuột, cà rốt, bưởi, nước ép bí đao, nước táo ép.
- Nên uống đủ nước trong ngày (0,04 lít nước/kg trọng lượng thân thể/ngày).

- Bạn sở hữu thể sử dụng thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân một bí quyết hiệu quả.

cách tính lượng calo trong thực phẩm hàng ngày

hàng ngày trong bữa ăn của bạn phải sở hữu hồ hết 4 nhóm thức ăn cần thiết. Dựa vào bí quyết tính số calo cấp thiết vừa nêu ở trên mà bạn sở hữu thể tính số lượng thức ăn sao cho phù hợp.

Sau đây là số calo trong các thức ăn cần thiết hàng ngày mà bạn mang thể tham khảo:
- Cơm trắng: 200 calo/1 bát vừa

- Bò cuốn lá lốt: 841 calo/8 cuốn

- Cá bạc má kho: 167 calo/1 con

- Cá quả rán: 169 calo/1 lát

- Chả lụa kho: 102 calo/1 khoanh

- Gà rô ti: 300 calo/1 đùi

- thịt bò xào hành tây: 132 calo/1 đĩa

- giết mổ lợn quay: 146 calo/1 đĩa

- khung nướng: 111 calo/1 miếng

- Canh bí đao: 29 calo/1 bát

- Canh rau dền: 22 calo/1 bát

- Canh bồ ngót: 29 calo/1 bát.

Kết hợp với thuốc giảm cân Fix do cty Bhip ĐỘC QUYỀN phân phối tại Việt Nam

- Fix giảm cân đốt cháy calo,bổ sung và tăng cường năng lượng cho cơ thể tiếp tục hoạt động.
- Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cẩn thiết, giúp cơ thể no lâu và không còn cảm giác thèm ăn.
- Thúc đẩy quá trình đốt cháy lượng mỡ thừa, tăng quá trình trao đổi chất ở thành ruột.
- Giúp ngăn ngừa hấp thu chất béo trở lại, giảm hàm lượng mỡ trong máu và mỡ nội tạng.
- Cân bằng đường huyết
- Giúp da đẹp và mịn màng hơn sau khi giảm cân

Hướng dẫn sử dụng sản phẩm :

- Giảm cân: Ngày uống 2 lần, mỗi lần 1 viên nang trước bữa ăn sáng và tối 30 phút.
- Kiểm soát cân nặng: Uống 1 viên Fix/ ngày sau khi đã đạt được cân nặng mong muốn.
- Dùng cho người trên 12 tuổi muốn giảm cân an toàn hoặc muốn kiểm soát cân nặng, vóc dáng.
==> Sử dụng tốt cho cả nam và nữ.

Địa chỉ tin cậy cho quý khách hàng:



Thuoc giam can cua My
Giá bán: 1,490,000 VNĐ - Giá thị trường: 1,716,000 VNĐ
----------------- CÔNG TY BHIP VIỆT NAM -----------------
Điện thoại tư vấn và đặt hàng : 0948 401 701
Web site : landahoanmy.com
Địa chỉ : 91 Phạm Văn Hai, Phường 3, Quận Tân Bình, TP HCM